做好这几点训练可以事半功倍

———预防损伤从热身开始

为什么要做热身

热身一直是大部分健身爱好者的盲区，热身是一个系统、科学的过程。它最终的目的是为了让训练变得更加高效安全。

如果提高运动表现是我们的目标，那么保持不受伤，可以说是最重要的事。

关于热身，大家最多的就是训练前慢跑5分钟或者10分钟，然后跳1000次绳，或者说是做一下开合跳，这些能算为热身吗？

作为一个前半职业运动员的我来说，为什么NBA的球员、足球运动员、田径运动员等职业运动员，他们每次正式比赛前训练热身都长达一到两小时。他们都还不能真正意义上的去避免损伤，而且他们配备的有专业的运动训练师，康复理疗师。

简单一点来说，热身就是把身体调整为最佳运动状态。

既然要调整为最佳运动状态，那么我们就得达到以下四个方面的要求，才能算是做到位了。

1、提高心率。提高心率的意义在于提高血液循环速度，提高单位时间内的摄氧能力。

2、提高体温。提高体温的意义在于防止训练时，肌肉痉挛、呼吸岔气等现象出现。

3、提高关节活动能力，解决关节活动限制。提高关节活动度的意义在于避免因关节活动度不足，而导致动作变形、代偿现象出现。通俗的说，就是为我们的关节涂上一层润滑油，保证动作规范不受伤。

4、激活肌肉。激活肌肉指的不仅仅是激活目标发力的肌肉，还在于激活负责稳定的肌肉群。

很多训练者都没人意识到受伤，是一个结果，而不是原因。出现疼痛和损伤的大多数的原因是不合理的训练安排，其次，就是在我们训练前热身不够充分。

你明明可以不受伤，却非要让自己受伤，这又是为什么呢？如果你明明可以使用更高的强度心里却因为身体活动限制，而不得不使用更低的配重，这又何苦呢，因此热身和训练一样重要，甚至我们可以说热身比训练更重要，一次规范的热身可以帮助你避免许多伤病隐患。

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