喜欢打篮球之人如何训练弹跳力

阅读: 93次发表于：2022-11-26 14:44

#打篮球该怎么训练弹跳力?#

一个人的弹跳力来自于两个方面，一个是先天性，一个是后天性。

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弹跳力优劣衡量标准，第一个等级，站立在篮板下面，能够很轻松起跳碰触到篮板下沿，第二个等级，站立在篮筐下沿，双脚同时发力蹬离地面，单手抓握住3.05米篮筐，第三个等级，同样方式能够双手同时抓握住篮筐，第四个等级，助跑几步，单腿起跳腾空能够完成扣篮技术动作，第五个等级，能够原地起跳完成扣篮技术动作。

喜欢打篮球，如何发展良好的自我弹跳力呢？

一、选择松软的草地上、沙地上，或塑料场地上进行快速左右脚交替单足跳训练，训练距离控制在20米，完成单足跳的时间越短其效果越好，对于自我弹跳力的发展越佳！

二、选择多级楼梯，或者多级台阶开展自我快速持续双脚蛙跳、单足跳上楼梯，或台阶，起跳速度越快，训练效果越佳！

三、连续跳跃多个跨栏架训练。

四、多组数、多次数跳上跳箱、跳下跳箱训练。

五、站在沙坑里持续训练收腹跳技术动作。

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