青训球员饮食指南青少年足球运动员如何科学饮食

合理的饮食在为球员提供能量的同时，也可以去规避一些可能因为不良的饮食习惯导致的不良结果。

足球青训球员如何做到科学饮食

身体脂肪百分比较高的球员会选择“燃烧”饮食，以减少卡路里摄入并燃烧掉多余的身体脂肪。具有最佳身体成分的球员应选择“均衡”饮食，以保持其当前体质。同时，肌肉量不足的球员应选择“健壮”饮食，以增加肌肉质量。但是，通常，未满18岁的运动员应该始终专注于增强肌肉质量，即使他们的体脂百分比更高。

出国度假时，由于度假目的地当地美食的差异，可能难以维持您惯常的饮食习惯。同时，鉴于在汽车上花费大量时间，因此在当地旅行也带来了自己的问题。以下列出了出国旅行和本地旅行的提示：

–通过检查食物供应状况和仅饮用瓶装水来保持国外食品和水卫生。

–在旅行之前学习当地美食。

–携带高蛋白的零食到飞机或汽车上，例如蛋白棒。

–定期在水上喝水，在飞机上和度假期间保持水分充足。

时时刻刻要严格要求自己

如果选择三餐，饮料中的液体卡路里以及自助餐类型的可能性，那么在餐厅就可以轻松消耗大量卡路里。以下是外出就餐的小窍门：

–避免食用含有大量高热量的小食和饮料，例如薯片和含糖饮料。

–避免油炸食品和油腻菜肴，同时尽量减少高脂肪外卖，例如比萨饼，鸡块和薯条。

–尝试在餐中添加蔬菜，因为这将使您的食物饱满，并减少食用高热量食物的可能性。

鉴于淡季是与您的朋友和家人一起放松的时间，因此酒精很可能会融入您的生活。但是，重要的是。了解副作用以及过度消费如何轻易破坏淡季目标。酒精含有大量容易消耗的卡路里，会对身体成分产生重大影响，并可能增加体内脂肪。此外，饮酒也可能降低您一直坚持的身体锻炼和健身计划的好处。因此，饮酒的规则很简单，要适度，不要暴饮暴食！

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