世界杯决赛在即→熬夜看球一时爽小心健康吃红牌

世界杯比赛已进入白热化阶段，马上将迎来激动人心的决赛啦！

很多球迷为了看到心爱球队的比赛，已将自己的作息调整为“世界杯状态”——熬夜看球。

熬夜看球不可取

熬夜看球一时爽，当心健康藏隐患！

01.超重肥胖

多项研究证明，熬夜会导致肥胖。很多“熬夜党”会有这样的体会，越熬夜越想吃东西。因为人体内有很多激素影响食欲和能量摄入，比如瘦素可抑制食欲，生长激素释放肽可增加食欲。

睡眠不足可减少瘦素分泌，增加生长激素释放肽的分泌，从而加重饥饿感，提高食欲，尤其会偏好高热量的食物（比如看球必备的烧烤、啤酒等）。

同时，睡眠时间减少还会造成胰岛素敏感性和葡萄糖耐量的改变，造成机体对能量的摄入与消耗失衡，从而导致肥胖。

02.机体免疫力下降

睡觉时人体的免疫系统能得到一定修复和提升，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增多，产生抗体的能力也会增加。

目前正是季节交替气温变化的时候，免疫力低下，易被病毒或细菌侵害。

03.影响记忆力

睡眠不足往往会让人有健忘的感受，那是因为睡眠参与记忆过程。

睡眠时人体机能进入休息状态，但记忆在睡眠时得到巩固。

研究显示，睡眠能促进记忆，睡眠活动在陈述性记忆和程序记忆（习惯、技巧和行为，比如骑车、弹琴等）中起重要作用，睡眠参与新记忆和现有知识的整合。缺少睡眠，将损害新记忆形成。

04.引发心脑血管疾病

长期熬夜会影响心脑血管的健康，增加罹患高血压、冠心病、脑卒中的风险。

近年脑卒中的发病年龄越来越低，在年轻脑卒中患者中，睡眠质量差已是一个重要的危险因素。

05.情绪改变

熬夜不仅会导致人的工作能力、记忆力、决策判断及任务转换等能力下降，还会对情绪产生负面影响，比如焦虑、抑郁、易怒等。

此外，还会产生不断增强的疲劳感，对人们的工作生活造成困扰。

在享受足球快乐的同时，

如何减少熬夜带来的伤害、

避免身体“亮红灯”呢？

夜间合理看球小贴士

1. 减少熬夜时间，精选一些感兴趣的夜间球赛，避免连续熬夜。熬夜前或第二天适当补觉，给身体充电。

2. 熬夜看球时难免会觉得饿，应选择清淡易消化的食物，并多喝水。

3. 看球时，适当活动还是需要的。比如中场休息时，可在房间里走动，避免久坐给身体带来伤害。

4. 很多人深夜看球时会关灯，长时间在黑暗的环境里看屏幕，很容易出现视物模糊、眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳症状，建议把灯光适当调亮，尽量减少对眼睛的伤害。

温馨提示

看球虽快乐，伤身要不得~~

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