魔兽霍华德重返NBA它发达的三角肌究竟如何保持的

有这样一位曾经在NBA号称为“现役第一中锋”的运动员，进入联盟一开始，他就是bug般的存在，凭借一身结实的肌肉和肉眼可见的天赋，他在球场上也变得势不可挡、无所不能，人送外号魔兽，在2019年8月27日，德怀特.霍华德正式与洛杉矶湖人队签约，重返NBA战场，令人意外的是，33岁的他，身材肌肉完全不走样，可以说跟当年巅峰时期的魔兽没有变化，但是最让人震惊意外的还是他那宽阔的三角肌，给人一种威猛的感觉，那么究竟他的三角肌是怎么练的呢？我们是否也可以达到他的那种程度。

三角肌可分为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，一个人的三角肌够发达，那么即使他很瘦，他的肩膀也能撑起衣服，让人看起来比较有型。

想要看起来有型，必须将三个地方逐个进行锻炼，下面是霍华德经常用来锻炼的三角肌的方法

三角肌前束：坐姿哑铃推肩、哑铃前平举，杠铃颈前推举

三角肌中束：哑铃侧平举，哑铃推举

三角肌后束：坐姿俯身哑铃侧平举

咱们说说应该要注意哪些地方

哑铃侧平举：1 身体直立，手持哑铃，将哑铃 向身体两侧打开

2 休息上半身不要左右乱动，保 持正直

坐姿哑铃推肩：1 坐在器械上，上半身直立 2 手持哑铃，将哑铃推举至 头顶上方，肘部不要完全伸 直，以免

造成健身锁定状态（由骨骼 关节代替肌肉承受压力的状 态）

坐姿俯身哑铃侧平举

1 坐在器械上，握住哑铃的中 部，手臂向两侧打开

2 将哑铃抬至手臂与水平面平 行，与耳朵同样高度位置后 缓慢放下

这是最锻炼肩部三角肌最常用的三种方法，还有其他的方法，但是可以说大同小异，最重要的还是要寻找到发力点，然后坚持坚持！再坚持！！你就会离梦想更进一步！

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