居家防疫偷偷变美韩国名模示范袜子减肥运动12招打造极品身材

随着新冠肺炎病毒疫情的蔓延，全球陷入空前危机，各国纷纷建议人民“居家”防疫，连上个健身房都因为担心感染风险，导致中断运动习惯，或是干脆摊在家当沙发马铃薯，几个月下来屁屁又圆润了一号、腰间肉都要喷出来见人了（哭）！怎么办？是不是特别着急？没关系，今天《迷你杂志》特邀韩国名模韩惠珍示范自创的“袜子减肥运动12招”，打造CG级极品身材，精彩不容错过！

韩惠珍袜子减肥运动

知名名模“韩惠珍”，身高178公分的她拥有一双大屏幕也装不下的逆天长腿，紧实零赘肉的不科学曲线让他被封为“CG身材”、“黄金比例女神”，他最近在社交平台公开平时的居家运动菜单，宅在家没事做？每天10分钟就能练出魔鬼曲线。

韩惠珍

韩惠珍

韩惠珍

心动瞬间：上健身房怕怕的？跟着顶级名模居家动一动，模特儿大长腿练出来！

先去衣柜找到一双花色满意的袜子（笑），就能跟着韩惠珍一起动起来！大师表示：“都是他最近最爱的动作组合而成的”，10分钟内11组动作一口气做完，就能继续追剧啦～（以下请笔记）

韩惠珍

穿上袜子后，首先先热身一下（笑），从挑战中最简单的动作“后跨弓箭步”开始，左右两脚各10次。

后跨弓箭步

后跨弓箭步的变化型，后脚往后跨时，脚尖往后面45度斜跨，一样左右脚各10次。（韩惠珍表示是最近的大势动作）

跨背后弓箭步

连三个下半身运动，美腿、美屁屁练出来（请这样集气），“侧弓箭步”主要锻炼腿部的侧面肌群、臀外侧肌群，一样两腿各10次～

侧弓箭步

看似简单其实超累的“Single Leg Hamstring Curls（仰式单腿弯举）”动作，重点是屁股跟腰不能落地，韩惠珍表示：“慢慢做也行，不用免强！”（双脚各10次）

仰式单腿弯举

来了！单腿变双腿的升级版动作，做10下即可！

仰式双腿弯举

接着将“袜子换穿在手上”，“伏地走路”简单来说就是趴姿用手倒退噜走路再起身，是能让全身肌群运动到的超累动作（抖）。

伏地走路

下一个全身动作就是“登山式”，建议跑50下（左右脚加起来），如果没有办法的话，试试看在一分钟内能跑几下～

登山式

从手臂、核心到双腿都能练到的全身肌群动作，一共25下请坚持住！

棒式侧滑

超人式进阶版本！可以利用毛巾（或袜子）完成手部动作，努力撑过10下吧～

Superman Row

上一个动作的毛巾不要收起来，直接练起“单边腿卷腹”，不简单的动作但马上有感，单腿各10下。

单边腿卷腹

腹部肌群练起来，用这个动作收尾吧～韩惠珍表示：“如果渐渐熟悉这些动作的话，可以从10组增加到15或20组。”

V Sit Twist

韩惠珍

怎么样小可爱，看了韩惠珍“袜子运动减肥12招”，你都学会了吗？

更多减肥瘦身高招，请关注迷你杂志，欢迎留言、评论、转发和分享。

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